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10 dicas de exercício físico que queima mais caloria

Que ao menos uma hora de atividade física semanal é essencial para melhorar o condicionamento físico, além da capacidade cognitiva, não é novidade.  Agora, a ciência se dedica aos estudos dos efeitos do emagrecimento dos exercícios.



1. Corrida (a uma velocidade de 12 km/h) 861 – 1.074 cal

Quando Usain Bolt quebrou o recorde mundial de 100m, ele estava acelerando a 43km/h. Então, pensar em correr a 12km/h pode ser atividade relativamente fácil.



2. Pular corda – 861-1.074 cal

Além de divertido, é uma ótima opção para perder muitas calorias.



3. Futebol – 752-937 cal

De acordo com o último censo global realizado pela Fifa, estima-se que existam 265 milhões de pessoas que jogam futebol.



4. Tae kwon do – 752-937 cal

Esta arte marcial coreana se concentra em belos chutes em direção à cabeça. Para se ter uma ideia, somente na Grã-Bretanha há mais de 20.000 membros na Associação de Tae kwon do. Lá, há mais de 600 academias especializadas no esporte.



5. Natação, com movimentos rápidos – 715-892 cal

A natação é um tipo de exercício que envolve o corpo inteiro e isso é ótimo para as articulações. Movimentos bem desempenhados e feitos com rapidez garantem muitas calorias a menos.



6. Subir escadas correndo – 657-819 cal

Além de definir coxas e glúteos, incluir subidas de escada ao treino queima muitas calorias. De acordo com estudo do jornal britânico de medicina esportiva, mulheres sedentárias que passaram a subir degraus correndo não só aumentaram a capacidade aeróbica máxima em 17,1 % , como reduziram o colesterol “ruim” em 7,7% — além de observarem perda de peso, em uma hora de treino.  E o melhor: qualquer escada de casa serve.



7. Corrida leve (a uma velocidade de 8kmh) – 606-755 cal

Correr mais rápido obviamente gasta mais calorias. Mas praticar o exercício em ritmo razoável também gasta. Tente correr em ritmo moderado, a cerca de 8 km/h por uma hora e veja o resultado.



8. Tênis – 606-755 cal

Estudos com diversos jogadores de tênis comprovaram que a massa óssea do braço desses atletas é mais forte do que a de pessoas que não praticam o esporte – o que sugere que jogar tênis durante a vida aumenta a mineralização dos ossos do braço.



9. Escalada – 606-755 cal

Cada parede de escalada é um quebra-cabeça, pois o cérebro precisa pensar nos próximos passos, onde o praticante deverá colocar as mãos e os pés. Treina-se mente e o corpo.



10. Futebol americano – 584-728 cal

Além da perda calórica, praticantes do esporte aumentam força e equilíbrio. Em 2009, aconteceu o primeiro campeonato brasileiro dessa modalidade de futebol. Segundo a Confederação Brasileira de Futebol Americano, já existem mais de 100 times espalhados pelo país.




Referencia


VEJA. Conheça os 39 exercícios que mais queimam calorias Disponível em: <https://veja.abril.com.br/saude/conheca-os-39-exercicios-que-mais-queimam-calorias/> Acessado em: 15 de junho de 2020



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