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Dicas de Alimentações Pré Durante e Pós Treino

A prática regular de exercícios físicos aliada à alimentação saudável, está cada vez mais associada à melhor qualidade de vida, uma vez que promove benefícios fisiológicos e psicológicos aos indivíduos.


Existem várias modalidades de treinos, sendo o treinamento de força (musculação), umas das modalidades praticadas com maior frequência nos últimos tempos, tendo como principais objetivos: melhora do desempenho esportivo, condicionamento físico e ganho de massa muscular (hipertrofia).



Alimentação pré-treino


A composição da refeição pré- exercício depende de vários fatores, como horário de início do treino, duração da atividade física, intensidade, modalidade esportiva, além de fatores individuais, como a tolerância gástrica, o tempo disponível para realizar a refeição e as preferências alimentares.


Exemplo de pré - treino

-1 copo de suco + 2 pães de forma + 1 colher de sopa de geléia ou queijo branco ( 1 hora antes )

-1 vitamina de fruta com leite desnatado + 1 colher de sopa de mel ou 1 barra de cereal ( 30`antes )

-1 copo de suco de frutas ou 1 fruta( 15`antes )


Alimentação durante o treino


Durante o exercício, o objetivo principal dos nutrientes consumidos é repor os líquidos perdidos e fornecer carboidratos (aproximadamente 30 a 60g por hora) para manter as concentrações de glicose. Esse tipo de nutrição é importante para atividades superiores a uma hora, ou quando o atleta não consome líquidos e nutrientes adequados antes do treino.


Exemplo durante o treino

-Carboidrato em pó diluído em água

-Sachê de carboidrato em gel

-Água de coco

-1 fruta ou barrinha de cereal


Alimentação pós-treino


A refeição pós - treino tem como objetivo repor as reservas hepáticas e musculares de glicose e melhorar a recuperação muscular, adquirida através do consumo de proteínas de alto valor biológico e de carboidratos de alto índice glicêmico logo após o treino.


Exemplo de pós - treino

Logo após o exercício

-Maltodextrina ou 1 suco de laranja ou rapadura


Até 1 hora depois do exercício

-1 vitamina de fruta com leite + 1 sanduíche de pão com queijo + 1 fruta com mel

-1 suco light + 1 sanduíche de pão com requeijão light ou queijo branco + 1 fruta




Referencia

NUCLEODOCONHECIMENTO. Consumo Alimentar dos Praticantes de Musculação no Pré e PósTreino Disponível em: <https://www.nucleodoconhecimento.com.br/wp-content/uploads/artigo-cientifico/pdf/consumo-alimentar.pdf> Acessado: 22 junho de 2020

UNIRIO. Alimentação Pré e Pós Treino Disponível em: <www.unirio.br> Acessado: 22 junho de 2020


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